ソフトテニス後衛必見!ストロークを安定させる「超低速素振り」とは!?

ストローク

ストロークを安定させる特別な素振り 

 

ども ささです! 

 

突然ですが

あなたはソフトテニスの練習として
素振りしてますでしょうか? 

 

ラケットさえあれば
一人でいくらでもできるので 

よく初心者の人は 

「毎日100回やれ!」 

とか言われます。 

 

今回ご紹介するのは
そんな素振りの特別版。 

 

超低速素振り です! 

 

ストローク安定させたい人に
オススメの練習です。 

 

それではどうぞ。 

 

超低速素振りとは!? 

 

まずはいつも通り 

動画を↓ 

 

TikTok版も置いときます↓

@sasa_softtennis超低速素振り。あなたはできる? ##いいね返し ##ソフトテニス ##コロナに負けるな ##自宅トレーニング♬ Gentleman – Dance Hits 2015

超低速素振りとは!? 

 

…名前のまんまです。 

 

ゆっくり素振りするだけ 

(^q^) 

 

目安は一回のスイングで10秒とか。 

 

一回のスイングで
30秒かけられたら素晴らしい。 

 

…で? 

これ効果あんの? 

と思ったそこのあなた!

大ありですよ! 

 

得られる効果は大きく分けて3つ! 

 

超低速素振りの効果① 身体感覚 

 

素振りを低速にすると 

自然と自分の身体に
意識が向くようになります。 

 

軸が傾いている 

手首に力が入りすぎてる 

軸が動いていない 

膝が伸びきっている 

…などなど。 

 

普段無意識な部分に
気づけるようになります。 

 

癖が直せない! 

 

っていうのは 

自分の身体がどうなっているか
わからないから直せないんです。 

 

バカにしているわけではありません。 

 

思ったより
人間は自分の身体に鈍感です。 

 

試しに 

超低速素振りしてるとこを
動画に撮ってみてください。 

 

「俺のフォームってこんななの?」 

「私って膝伸びてたんだ!」 

「全然軸移動してねぇ!」 

色々気づくことがあるかと。

ストロークの3つのコツができてるか
チェックしましょ!

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超低速素振りで
身体感覚を鍛えましょう! 

 

超低速素振りの効果② 滑らかな動き 

 

もうこの記事を読みながら 

超低速素振りをさっそく
やってみた人もいますかね? 

 

やってみるとわかると思います。 

 

ゆっくりな素振りってむずいんです。 

 

なんか動くがカクカクしちゃう! 

 

動くがカクカクするのは

力の伝え方がうまくいってない

ってこと。

 

膝なのか、腰なのか 

肘なのか、手首なのか 

頭の位置なのか… 

 

原因は人によって違うので
「ここ直せばok」とは言えません。

 

とりあえず

ゆっくりだけど滑らか 

っていう動きが大事。 

 

もちろん
綺麗なフォームが全てじゃないけど 

綺麗なフォームは力の伝え方がうまい
ってことですから。

 

威力のあるボールは
綺麗なフォームから生まれやすいです。 

 

(あくまでも生まれやすい、ね) 

 

超低速素振りをするときは
滑らかな動きを目指しましょう! 

超低速素振りの効果③ 体幹 

 

超低速素振りをすると
身体がフラフラしちゃう! 

って人は 

もしかしたら体幹が弱いかも! 

 

体幹というのは
身体の表面ではなく内側にある筋肉。 

(インナーマッスルとか言う) 

 

文字通り「幹」の役割 

身体を支えてくれてます。 

 

体幹の強さは結構重要です 

 

ストロークだけじゃなくて 

サーブとか、スマッシュとか 

 

色々なプレーの安定性関わっています。 

 

トス上げたときに身体がフラつくのも
体幹が原因だったり。 

(トスが下手なだけかもだけど) 

 

強い選手のフォームって
なんかかっこよくないですか? 

 

あれって

安定感があるからなんですよ。 

 

いくら速いスイングでも
身体の軸がブレブレだと
見た目かっこ悪いです。 

 

(何回でも言いますが
見た目が全てじゃない!

綺麗なフォームは安定したボールを
打ちやすいって意味ね!) 

 

んでもって 

 

超低速素振りは
体幹鍛えるのに効果抜群。 

 

ゆっくりな動きって
体幹めっちゃ使うんです。 

 

速い動きの安定感を出すためには 

実は遅いトレーニングが必要なんですよ。 

 

まとめ 

 

超低速素振りで 

 

1.身体感覚を磨こう! 

自分の身体がどうなってるか
意識してみよう! 

 

2.滑らかな動きを目指そう!
動画を撮ろう! 

 

3.体幹を鍛えよう! 

全てのプレーの安定性に繋がる! 

 

てな感じです。 

 

超低速素振り最強。 

 

動画撮って
自分の姿確認しましょう!

 

ぜひお試しあれ! 

 

Ps 

この超低速素振りの目的は 

 

ストロークの安定に必要な能力を
鍛えること。 

 

フォームを固めることが目的じゃないです。 

 

僕は 

フォームを固めるための素振り

をあまりオススメしません。 

 

特に初心者の方には
あまり素振りをしてほしくない。 

 

フォームを固めるというのは

場合によっては、変なクセがついて
下手になってしまう恐れがあります。

というか

ソフトテニスは
そこまで
フォーム重要じゃないです 。

くわしくは↓

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最後まで聞いていただき、
ありがとうございました!

コメント

  1. […] 超低速素振り  […]

  2. […] 僕が以前紹介した超低速素振りは  […]

  3. […] […]

  4. […] […]

  5. あこ より:

    私は10分くらい素振りをしていると、必ず手首が痛くなります。これは、私の振り方が悪いからなのでしょうか。

    • ささ ささ より:

      あこ様

      もしかしたら、手首に負担がかかる振り方を
      してしまっているのかもしれません。
      (断定はできません)

      僕のTikTokに「手打ちの直し方」という動画があるので、その動画が参考になるかと。

      よければご覧ください!

      ささ