【ソフトテニス】前衛・後衛技術を同時に練習できるおすすめのウォームアップ
こんにちは、ささです(^o^)
今回は
前衛・後衛技術を同時に練習できる
おすすめのウォーミングアップ
について解説していきます。
・ウォーミングアップから効果の高い練習法を取り入れることでライバルと差をつけたい
・毎回ウォーミングアップがだれてしまう…教え子が集中しやすいウォーミングアップを学びたい
・本気で強くなりたい
という方向けの記事です。
練習メニューだけではなく
練習で気をつけるべきポイントや
成長しやすくなる考え方なども
学べるようにしました。
選手も指導者もぜひ活用してください。
ちなみにウォーミングアップとしては
キャッチボールやショート乱打も
おすすめです。
以下の記事で解説しているので
気になる方は参考にしてください。
おすすめのキャッチボール3選↓
ショート乱打の効果を高めるコツ↓
まずは動画で確認
まずは1分ほどの動画でポイントを
押さえましょう↓
ここからは動画の内容をもとに
さらに詳しく解説していきます！
おすすめのウォーミングアップ
前衛・後衛技術を同時に練習できる
おすすめのウォーミングアップ。
それは
ボレー＆ストローク
です。
動画をみていただければわかるように
ボレー側もストローク側も
細かく足を動かします。
動くということは身体が温まりますよね。
まさしくウォーミングアップに
ぴったりです。
ちなみに
後衛もボレー、前衛もストロークに
挑戦することをおすすめします。
「試合で使わない技術を身につけても
意味ないんじゃないの」
と思うかもしれませんが
実は普段使わない技術を練習することが
強さにつながるんです。
根拠のない精神論ではなく
ちゃんと理由があります。
この辺については以下の記事で
解説しているので
気になる方はご覧ください。
強くなるためには○○が大事↓
【重要】意識すべきポイント
さてここからは
ボレー＆ストローク
をするときに意識すべきポイントを
解説していきます。
ポイントを押さえて練習の効果を
さらに上げましょう！
意識すべきポイント①
ボレー側もストローク側も
ある程度相手が打ちやすいように
「コントロール」する意識
を持ちましょう。
「コントロール」というと
その代わりスピードを捨てる
と考える人が多いのですが
そうじゃないですからね！
スピード、軌道、回転…などなど。
色んな要素を自在にコントロールする
(コントロールしようと意識して練習する)
って意味ですよ！
この練習はあくまでも
ラリーを続けること
(ラリーを続けるためにコントロールする)
に意味があります。
たまーに
とんでもなく速いシュートを好き放題
打ちまくって
「ボレーが返ってこないからつまらん」
とか言う人がいるんですよ。
そういう人に
「相手が返しやすいようにコントロールしてみて」
と言うと、大抵の場合
全然コントロール出来なかったり。
つまり、
シュートボールしか打てない状態。
(しかもそのシュートボールさえ
安定していない)
先にミスをしてくれる対戦相手には
勝てるのかもしれないけど
シュートボールを簡単にロブで返してくる相手と対戦したら…
また、さらに上のレベルに行けば
シュートしか打てない後衛など
相手前衛にとっては全く怖くありません。
相手が打ちやすいようにコントロールする
技術があれば
逆に相手を攻めるようなコントロールも
できる
ってことです。
ボレー側もストローク側も
「コントロール」して
ラリーを続けましょう！
ちなみに
ストロークとボレーそれぞれの
基本を身につけたい
という人は以下の記事をおすすめします。
ストロークのコントロール力を高める技術
「縦面」↓
ボレーの基本↓
意識すべきポイント②
コントロールが重要
という話をしましたが
コントロールするためには
コントロールしやすい状況をつくる
必要があります。
コントロールしやすい「場所」ではなく
「状況」というのがポイントです。
場所と状況って何が違うの？
という方はぜひ以下の記事をご覧ください。
技術を安定させるために重要な話↓
意識すべきポイント③
最後のポイントは
「考え方」(メンタル)
です。
今回紹介しているボレー＆ストローク。
実は結構難しかったりします。
一生懸命シュートを打ち込む練習は
してきたけど、
(とにかく弾くボレーは練習してきたけど)
相手が打ちやすいようにコントロールする
なんてあまり意識したことない
って人が結構多いはずです。
当たり前なんですが、
やってこなかったことが
いきなり上手くいくわけありません。
ストロークもボレーも最初のうちは
しっちゃかめっちゃかになることでしょう。
上手くいかないのは当たり前。
しかし、
ここで落ち込んでしまう人がいます。
「うわ…全然できない…」
「自分って才能ないのかな…」
ちなみに僕もかつては落ち込む人でした。
だから気持ちはめちゃくちゃわかります。
わかるんですが、
本気で強くなりたいなら
落ち込む「考え方」は今すぐ捨てましょう。
できない→自分はダメなんだ…
というように落ち込む考え方って
実は成長しにくい人の典型例なんです。
成長しやすい人は
落ち込まずに済む考え方
を持っています。
強くなりたいなら成長しやすい人の
「考え方」を真似すればいい。
シンプルだけど、マジでこれに尽きます。
「落ち込むな！」
という言葉だけもらっても
「そんなこと言ったって
落ち込むものは落ち込むよ…」
てなりますよね。
自分の「考え方」を変えたいなら
誰かに言葉をもらうだけではなく
「考え方」について自分から
学んでいきましょう！
強くなる「考え方」を学びたい
という人はぜひ以下の記事をご覧ください。
上達するために練習で意識すべき2つのこと↓
強くなるために捨てるべき３つの考え方↓
ウォーミングアップから差をつけよう！
・ボレー＆ストロークは後衛・前衛が同時に練習できるウォーミングアップ
・コントロールと打ちやすい状況を意識
・成長しやすい考え方を学ぼう
今回は
前衛・後衛技術を同時に練習できる
おすすめのウォーミングアップ
を解説しました。
何にせよまずは「実践」です。
ぜひ次の練習から取り入れてみてください！
ソフトテニスの上達法というと
どうしても打ち方(フォーム)の話が
目立ちます。
もちろん、フォームも大切です。
しかし、
頑張っているのになかなか上達しない…
という悩みの最大の原因は
フォームを重要視しすぎていること
にあったりします。
一生懸命努力すれば報われる
なんて言いますが、これ嘘です。
ただ闇雲に努力する
ではなく
「考えて」努力する。
強くなるために才能など必要ありません。
強くなるために1番大事なものは
「考える力」です。
本気で強くなりたいという熱意のある方は
ぜひ以下の記事をご覧ください。
強くなるために1番大事なもの↓
本気で強くなりたい人に
僕の言葉を届けたいので
応援してくださる方は
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僕は今でこそ
インハイ選手やハイジャパ選手と
楽しく試合をしたり、
指導者として活動をしたり、と
ソフトテニスを楽しめていますが、
かつてはショート乱打すらできない
クソザコでした。
10年もの間、
必死に練習しているのに全然強くなれない
という悩みに苦しんだ過去があります。
単純に言って、才能がなかったんですね。
しかし、そんな僕でも
「工夫」をしたら
あっさりと変わることができました。
その経験から、たとえ才能がなくても
努力の仕方を学び、実践すれば
強くなれると確信しています。
そして、僕の活動が
かつての僕と同じ悩みを持つ人や
本気で強くなりたい人が変わる
きっかけになればと思っています。
現在、
指導活動の一環として、
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最後まで聞いていただき、
ありがとうございました！
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