【ソフトテニス】試合で緊張しすぎる後衛は「これ」を意識しよう【強くなるコツ】
こんにちは、真面目で不器用な大学生・社会人専門のソフトテニス指導者ささです。
今回は
試合で緊張しすぎて打てなくなる後衛におすすめの意識
について解説します。
・試合になるとビビってラケットが振れなくなる……
・メンタルトレーニングも試してみたが、あまり効果がなかった……
・もうこれ以上頑張ってもソフトテニスが上達する氣がしない……けど、諦め切れない
という方は必見です。
それではさっそく
ビビり癖のある後衛におすすめの意識
をみていきましょう！
※このブログでは今回の記事以外でも「試合におけるメンタル」に関して詳しく解説しています。
気になる方は合わせてご覧ください。
ソフトテニスのイップス対策↓
7ゲームマッチで勝つための考え方「1-2理論」（メンタル編）↓
頭ではわかっているのにどうしてもサイドに寄って、ミドルを空けてしまう前衛へ↓
緊張しすぎる後衛におすすめの意識
最初に結論から。
緊張しすぎる後衛におすすめの意識は
「バックアウトを狙う！（サイドアウトを減らす）」
というものです。
「え？ミスを狙うの？負けるじゃん」
と感じる人もいるかと思いますが、
驚いた人ほど、この記事を最後までしっかりとご確認ください！
この記事を読むことが、あなたのソフトテニス革命の始まりになりますよ！
【重要】ミスを減らす＝価値の高いミスをする
ソフトテニスはミスで得点が動くスポーツです。
（ミスをしたら失点=相手の得点ですよね）
そして、ソフトテニスにおけるミスは基本的には
ネットミスかアウトミス
の2つとなります。
(「身体にボールが当たる」とかでも点は動くけど、細かい部分は省略)
もちろんミスをしないことが理想です。
しかし、
どんなに強い人でもなかなかノーミスにはなりません。
ですから、
ミスを完全に0にする
ではなく、
ミスをするのなら、価値の高いミスをする
（その瞬間は自分の失点になるかもしれないけど、後のプレーにつながるようなミスをしておく）
という考え方を持つことが大切になります。
ではここで質問です。
ネットミスとアウトミス
どちらの方が価値が高いミスでしょうか？
(ミスするにしてもどちらの方が次につながりやすいか？)
※考えたことがない方はぜひ1分ほど考えてみてからスクロールしてください。
すぐに答えを求めるのではなく「自分で」考えることが強さの秘訣です。
…考えてみたでしょうか？
それでは話を進めます。
ネットミスとアウトミスでは
アウトミスの方が価値が高いんです。
アウトミスの方が価値が高い
ネットミスはネットにボールがかかって終わりですが、
アウトミスならば相手が触れる可能性があります。
プレーが続く可能性があるってことですね。
また、ソフトテニスは「ネット」を挟んで、お互いのコートにボールを収め合うスポーツ。
物理的にも
アウトするボールに回転をかけて（ドライブ回転）コートに収める
というのが基本になります。
当たり前ですが、
ネットしてしまう軌道にドライブをいくらかけても、ボールがコートに入ることはあり得ません。
ネットミスを修正しようとすると、
①ネットを超える角度に打ち出す
②加えて、アウトしないように適切なドライブ回転をかける
という2段階の修正となりますが、
アウトミスは
①適切なドライブ回転をかけてコートに収める
という1つの修正のみで済みます。
さらに話を深めます
ネットミスよりもアウトミスの方が価値が高い
（アウトミスの方が修正の工程が少なくて済む）
というところまで確認しました。
それではこの記事の本題、
「バックアウトを狙う！（サイドアウトを減らす）」
に入っていきましょう。
ネットミスよりもアウトミスの方が価値が高い
→ではサイドアウトとバックアウトでは、どちらの方が価値が高いのか？
※本気で強くなりたい人は1分ほど「自分で」考えてみてからスクロールしてくださいね！
基本的にはバックアウトの方が価値が高いです。
厳密に言うと
「サイドアウトばかり」よりも、「バックアウトばかり」の方が、次に取り組むべきことがわかりやすくなるので上達しやすい
です。
どういうことなのか、確認していきましょう！
「バックアウトを狙う」利点①コートを縦に使える
これまた当たり前のことなのですが、
テニスコートは「縦の方が長い長方形」に設定されています。
縦横比が大体2:1。実はかなり縦長。
もちろん、角度をつけたクロスショット（アングルショット、ショートクロス）も強力な武器です。
しかし、
コートを横に使うクロスショットは
①サイドアウトのリスク
②バックアウトのリスク
③ネットミスのリスク
という3つのリスクがあるのに対して、
「バックアウトを狙う」ような、コートを縦に使うショットは
①バックアウトのリスク
②ネットミスのリスク
という２つのリスクに自然と抑えられます。
「バックアウトを狙う」という意識は
・コートを「横」に使う回数を減らし、基本的には「縦」で戦うことでミスを減らす
（基本的に縦で戦うからこそ、横を使うときにそこまで厳しいクロスショットにしなくも緩急が効いて決まりやすくなる）
という【基本戦略】につながるのです。
ソフトテニスの駆け引きの基本については以下の記事で解説しています
↓↓↓
「バックアウトを狙う」利点②振り切ると収まりやすくなる（収まらなくても上達につながります）
これはコートで実際に試してみて欲しいのですが、
バックアウトをするつもりで、ラケットを振り切ってみてください。
思ったよりボールが落ちて、バックアウトしにくいはずです。
先ほど確認した通り、
アウトする角度に打ち出したボールにドライブ回転をかける
というのがテニスの基本ですが、
ドライブ回転というのは、ラケットを振り切るほどかかりやすくなります。
「バックアウトを狙う（ラケットを振り切る）」ことによって、むしろドライブ回転がかかりやすくなり、ミスは減りやすくなるのです。
…という話をすると、
「俺の場合は振り切ってもドライブ回転がかからずにアウトするんだけど」
「振り切ったらむしろネットミスが増えたんだけど」
となる方もいるのではないでしょうか？
ちなみに、僕は学生時代、指導者に
「とにかくラケットを振り切れ！！」と言われまくっていましたが、
「振ってもネットしちゃうんだよ俺は！！」と逆ギレしていました笑
今となっては笑い話ですが、当時の僕にとって
「ラケットを振り切ってもミスが減らない」というのは
「じゃあ、これ以上頑張っても無理じゃん」という絶望でした。
この記事では、昔の僕と同じように「コツを試しても上手くいかない」という真面目で不器用な大学生・社会人の方に向けて、話を加えておきますね。
コツを試しても上手くいかない
→絶望
となる氣持ちはめちゃくちゃわかります。
わかりますが、その絶望感情はぐっとこらえて、以下のように捉えましょう。
→ということは、「何か別の原因がある」ということだ
例えば、今回の
バックアウトを狙うつもりでラケットを振り切ってみる
→振り切ったらアウトし続ける・ネットが増える
という場合は、
「そもそものスイング軌道自体を見直すべきかも」
と捉えるのがおすすめです。
ぜひ以下の記事で、スイング軌道について見直してみてください！
↓↓↓
「バックアウトを狙う」つもりでラケットを振り切ってみて、
ドライブ回転がかかってミスが減るならOK。
ラケットを振り切ってもミスが減らなかったとしても、
それは「見直すべきポイントに氣づける（取り組むべきポイントが絞れる）」ということなので、
結局、上達につながります。
というか、どう転んでも上達につなげていきましょう。
絶望に浸っている時間も、「思考」する！！
（と、昔の僕に言いたいです）
「バックアウトを狙う」利点③弱氣を減らしやすい
「サイドアウト」と一言に言ってもいくつか種類があります。
例えば、先ほど触れた
コートを「横」に使って相手を攻めようとしてサイドアウトする
という
「攻めようとした結果のミス」パターンもありますが、
サイドアウトするときに一番多いのが
相手前衛を氣にして避けようとしてサイドアウト
という
「相手の攻めから逃げようとしてのミス」
（弱氣）
です。
もちろん、試合の中には
「冷静に避けて、立て直すべき状況」
もあるわけですが、
相手前衛を氣にすることが「基本」となってしまっていると、
「攻めて相手を苦しめよう」という発想自体が湧かなくなります。
相手前衛を氣にすることが基本となってしまっている後衛におすすめなのが、
相手前衛に
「これ、バックアウトするんじゃね」
「じゃあ、スルーした方がいいか」
「と思ったら、入るのかよ！！」
と思わせるようなボールで勝負する
という発想です。
「避けるか避けないか」という
相手の前衛の攻めにこちらが合わせる（後手）構造の戦い方
ではなく
こちらのボールで相手前衛の認識をズラしにかかる
（先手を取る）
という戦い方を選んでみる。
「試合になると頭が真っ白になる……」と悩む後衛の人は
「自分は心が弱い……」と自信をなくしてしまいがちです。
しかし、実際のところは
普通の人よりも「前衛に取られるリスク」に氣づける「センサーの鋭さ」を持っていて、
前衛を避けることが基本になる
→攻める発想が湧かなくなる
→結果的に頭が真っ白になりやすい
という構造になっているだけのことが多いです。
まずは
「バックアウトを狙う」
「その上で、相手前衛の認識をズラす、という戦い方をしてみる」
というように、
戦い方の構造自体を変換してみましょう。
工夫して努力すること
〇「ミスを0にする」ではなく「価値の高いミスをする」
〇コートを「縦」に使うことを増やす（そもそもミスが減るような戦い方をする）
〇バックアウトするつもりでラケットを振り切ってみる
(「振り切ったらアウトする」という場合は、スイング軌道を見直すべき、というデータが取れるので良い)
〇「相手前衛の認識をズラす」戦い方をしてみる（先手を取る）
今回は
試合で緊張しすぎて打てなくなる後衛におすすめの意識
を紹介しました。
この記事に書いてあることをぜひどんどん試してみてください。
試してみて上手くいかなかったら、
このブログの記事を虱潰しに読んでみてください。
上達の一番のコツは
絶望に浸る時間を減らして、いかに”思考”する時間を増やすか
です。
もしもこの記事を読んでいるあなたが、
「もっと本格的に・根本的にソフトテニス上達の発想を学びたい」
「この記事を読んだら、なんだかまだまだ上達できる希望が見えてきた」
と感じたなら、
ぜひ記事の最後で紹介する企画に目を通してみてください！
【大学生・社会人限定】ソフトテニスの試合で実力を発揮し切るための本番力強化セミナー
僕は今でこそインハイ選手やハイジャパ選手と楽しく試合をしたり、
指導者として活動をしたり、と
ソフトテニスを楽しめていますが、
かつてはショート乱打すらできないクソザコ
10年間、必死に練習しているのに全然強くなれない という悩みに苦しんだ過去があります。
単純に言って、才能がなかったんです。
しかし、
そんな僕でも「工夫」をしたらあっさりと変わることができました。
その経験から、たとえ才能がなくても、努力の仕方を学び、実践すれば強くなれると確信しています。
そして、僕の活動が、かつての僕と同じ悩みを持つ人や本気で強くなりたい人が変わるきっかけになればと思っています。
現在、指導活動の一環として、
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最後まで聞いていただき、ありがとうございました！
