ソフトテニスが強くなりたい人向け ゾーンの話

マインド

ソフトテニスが強くなる講座② ゾーンの話 

 

ども ささです! 

 

ソフトテニスが強くなりたい

って人はご覧ください。

 

ちなみに前回は
モチベーションの話。 

ソフトテニスが強くなりたい人向け モチベーションの話
ソフトテニスが強くなる講座① モチベーションの話    ども ささです!    ソフトテニス強くなりたい! っていう人はご覧ください。  ソフトテニスで強くなるために めちゃくちゃ大事な モチベー...

 

今回は 

「ゾーン状態」の話です。 

 

ゾーンって何? ってとこから 

丁寧にお伝えいたしますのでご安心を。 

 

学校では教えてくれない
ソフトテニスで強くなる秘訣です。

 

ゾーンって何? 

 

ゾーンというのは 

 

自分の持つ力を最大限発揮できる 

すげぇ心理状態 

のことです。 

試合で緊張しすぎて頭真っ白! 

いつもならできるのに
試合になるとできない! 

って人は 

 

ゾーン状態になれてない
ということです。

 

最近だとスポーツ漫画とかで
よくゾーン状態が出てきます。 

 

めちゃくちゃ集中して
えっぐいくらい強くなるやつ。 

 

あれがゾーン状態です。

 

ゾーン状態ってどんなの? 

 

下の図を見てください。 

 

 

 

右に行くほど緊張  

左に行くほどリラックス 

 

試合で緊張しすぎて負けてしまう 

っていうのは 

よくわかるかと思うんですが 

 

実は緊張しなさすぎもあかんのです。 

 

リラックスしすぎると
集中力が切れます。 

 

眠いときに勉強して集中できますか? 

 

緊張しすぎも× 

リラックスしすぎも× 

 

ちょうどいいのは中間です。 

 

適度に緊張してるってのが
ゾーン状態の正体。 

 

X-MENっていう映画を
知ってますか? 

 

超能力者が出てきて
どんちゃんする映画なんですけど。 

(僕は厨二病なんで超能力が大好物) 

 

そのX-MENで 

 

「超能力を使うときは
怒りと冷静の間。」 

 

っていうシーンがあるんです。 

 

超能力だろうが 

ソフトテニスだろうが 

最高の状態は中間! 

 

適度な緊張ですよ! 

 

ゾーン状態になるためには? 

  

それでは、 

どうすりゃゾーン状態になれるのか? 

を解説いたします。 

 

まず、

あんまいないと思うけど 

 

試合で緊張できなくて
集中力切れちゃうよ 

って人。 

 

もしくは 

 

試合やる前から
諦めモードになっちゃう 

って人。 

 

そんな人たちは 

目標の立て方
見直した方がいいかも! 

 

そもそもやる気が起きないってのは
目標の設定がおかしいってことです。 

 

モチベーションを上げる方法 

前回の講座で説明しているので
詳しくはそちらをご覧ください。

 

次に 

試合で緊張しすぎちゃう! 

って人。 

 

たくさんいるんじゃないでしょうか? 

 

僕も緊張のしすぎが悩みでした。 

 

あんなに頑張って練習したのに
緊張しすぎて力が発揮できない。 

→自信がなくなるorz 

 

辛いですよね

 

でも落ち込むことはありません。 

 

緊張しすぎてしまう人は 

それだけソフトテニスに本気
ってことです。 

 

緊張しすぎてしまう人が
緊張を和らげるコツをつかむと
一気に強くなりますよ! 

 

緊張のしすぎを和らげるコツ 

 

緊張和らげる方法ってのは
この世にたくさんあります。 

 

例えば 

試合に勝つことを目指すんじゃなくて 

練習の成果を出すことを目指す 

とか。 

 

でもさ 

 

「そっか!練習の成果出そう!」 

って 

すぐに変われるなら
苦労しねぇよ!!!

 

って思いません?笑 

 

考え方を変える、というのは

たしかにいい方法なんですが
なかなか難しいですよね。 

 

というわけで、

今回は 

 

考え方とかじゃなくて 

試合中誰でもできる
具体的な方法をお教えします。 

 

その名も 

「漸進的筋弛緩法」
(ぜんしんてききんしかんほう)

 

試合中に 

「リラックスしろ!」 

「身体の力抜け!」 

とかアドバイスもらいますよね? 

 

 

さっきと同じですけど 

言われてすぐできるなら
苦労しねぇよ!! 

 

力抜こうとしても
緊張してたら力を抜けないです。 

 

というわけで 

「漸進的筋弛緩法」の出番。 

 

力を抜きたいと思ったら
逆に力を入れましょう! 

 

まずは 

右手を力いっぱい握りしめます。 

 

10秒ほど握り締めたら
パッと手を開きます。 

 

次に左手を握りしめて…開く。 

 

そしたら今度は
両肩を思いっきり上げて… 

10秒後にスッと落とします。 

 

そうしましたら
お次は右足に思いっきり力入れて 

10秒後に力抜く。 

 

左足も同じです。 

 

こんな感じで 

 

力めっちゃ入れる 

→力抜く 

 

っていうのが 

漸進的筋弛緩法です。 

 

(ちなみに漸進的ってのは
順番に、って意味です。 

右手→左手→両肩…って
順番にやってるので。) 

 

試しに今やってみてください。 

 

…どうですか? 

 

めちゃくちゃ力入れると
そのあと自然に力が抜けませんか? 

 

力を抜こうと思っても
なかなか難しいですが 

 

限界まで力入れると
簡単に力が抜けるんです

 

(^。^)逆転の発想 

 

ちなみに 

この漸進的筋弛緩法は
試合のときだけでも効果ありますが 

 

普段から練習しておくと
より力を抜きやすくなります。 

 

だから 

朝起きたときとか 

学校の休み時間とか 

 

ちょっとした時間に 

力入れる→力抜く 

を練習してみましょう! 

 

まとめ 

 

・試合で実力を最大限発揮するには 

リラックスと緊張の間 

ゾーン状態がベスト! 

 

・ゾーン状態になるために

①やる気が起きないなら 

目標を見直す。 

目標は現状の1割増し。
(詳しくは前回の記事参照)

 

②緊張しすぎちゃうなら 

漸進的筋弛緩法! 

 

トップアスリート達は 

ゾーン状態になるために
普段から漸進的筋弛緩法を取り入れたり 

目標を見直したり 

色々やっとるわけです。 

 

ゾーン状態については
実はまだまだ説明しなあかんことが
あるので 

 

次回
また続きからお話しいたします。

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最後まで聞いていただき、
ありがとうございました!

コメント

  1. […] ゾーンの話でした。  […]

  2. […] ゾーン状態に入りやすくなる!  […]